Как справиться с тревогой: практические советы
2025-01-15
Тревога — это естественная эмоция, которая помогает нам реагировать на угрозы. Однако когда тревога становится постоянной и мешает повседневной жизни, стоит обратить на это внимание.
Признаки хронической тревоги
- Постоянное беспокойство без видимой причины
- Нарушения сна
- Мышечное напряжение
- Трудности с концентрацией
- Раздражительность
Что можно сделать самостоятельно
1. Дыхательные упражнения
Медленное глубокое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему и помогает снизить уровень тревоги. Попробуйте технику 4-7-8: вдох на 4 счёта, задержка на 7, выдох на 8.
2. Физическая активность
Регулярные физические нагрузки снижают уровень кортизола и повышают выработку эндорфинов.
3. Ограничение кофеина
Кофеин может усиливать симптомы тревоги. Попробуйте ограничить потребление кофе и чая.
Когда обращаться к специалисту
Если тревога существенно влияет на вашу жизнь, работу или отношения — это повод обратиться к психотерапевту. Современные методы терапии, в частности когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), показывают высокую эффективность в работе с тревожными расстройствами.